{"id":14842,"date":"2018-06-12T21:40:02","date_gmt":"2018-06-12T19:40:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runitalia.com\/?page_id=14842"},"modified":"2018-06-12T21:53:37","modified_gmt":"2018-06-12T19:53:37","slug":"comincia-a-correre","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.runitalia.com\/index.php\/comincia-a-correre\/","title":{"rendered":"Comincia a correre"},"content":{"rendered":"

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\nDopo di che possiamo tirare fuori alcune linee guida che ci permettono di dare i primi rudimenti tecnici a chi si incammina nell’avventura del running.
\nDobbiamo prendere in considerazione: l’et\u00e0 del neo-atleta, il peso, il suo bagaglio sportivo, la sua integrit\u00e0 strutturale ed anche la sua motivazione.
\nDi qui si possono tirare fuori alcune considerazioni; pi\u00f9 sono le situazioni che inibiscono l’attivit\u00e0 di corsa lunga (lunghissima inattivit\u00e0, et\u00e0, peso eccessivo, dolori articolari o traumi pregressi), pi\u00f9 facilmente si comincer\u00e0 con la sola camminata a passo svelto.
\nLo scopo di questa attivit\u00e0 di camminata \u00e8 di ridurre il peso, potenziare i distretti muscolari e cominciare a non entrare in affanno aerobicamente.
\nA questo punto parte il vero avvicinamento graduale alla corsa, modulando le uscite di allenamento (non pi\u00f9 di tre alla settimana, per cominciare) con tratti di corsa (1\/2 minuti) intervallati a tratti di camminata (2\/3 minuti) per un totale di movimento di non pi\u00f9 di 25\/30 minuti.
\nMan mano che passano le settimane vengono mantenuti gli intervalli di camminata e si incrementano i minuti di corsa (3 poi 4 poi 5 minuti e cos\u00ec via) al che dopo circa 7\/8 settimane in casi normali si potr\u00e0 abbozzare la prima mezz’ora di corsa continua.
\nTutti o alcuni di questi passi vengono enormemente accelerati o direttamente saltati nel caso di ridotta inattivit\u00e0, di peso non eccessivo, di giovane et\u00e0 e di percorso precedentemente sportivo pi\u00f9 vicino alla corsa rispetto ad altri.
\nIn parole povere, avendo a disposizione due soggetti di cui il primo fino ad un mese prima giocava a calcio e non in sovrappeso e il secondo sedentario negli ultimi 10 anni e abbondantemente fuori forma, \u00e8 intuibile pensare che le tabelle per iniziare a correre siano totalmente diverse tra di loro.
\nLo scopo di chi scrive, pi\u00f9 che dare delle regole fisse e le tanto decantate \u201ctabelle\u201d, \u00e8 quello di dare gli elementi, in modo pi\u00f9 discorsivo, per poter cominciare a correre e sottolineare l’importanza del rapporto umano con gli esperti di settore. I fattori che possono condizionare l’incremento dei vari step di avvicinamento alla corsa sono molteplici per cui il redigere una tabella che vada bene a tutti \u00e8 di per se impossibile. Molto meglio affidarsi alle mani di chi \u00e8 esperto in materia che veda e sappia come si sta muovendo il neo-runner. Ed \u00e8 anche importante riuscire ad aumentare la propria sensibilit\u00e0, la capacit\u00e0 di sapersi ascoltare, che diventa fondamentale ad ogni livello, sia che siate runner professionisti, sia che siate alle prime armi.
\nPer cui di sicuro le regole di massima per iniziare sono quelle descritte fino ad ora, ma \u00e8 solo lo sviluppo delle proprie capacit\u00e0 di autovalutazione (e di chi \u00e8 insieme per allenare) che potr\u00e0 indirizzare verso la quantit\u00e0 di sforzo pi\u00f9 proporzionata alle proprie caratteristiche del momento.
\nCon l’allenamento si arriva a risultati che i primi tempi sembrano impossibili a coloro che sono sedentari, ma \u00e8 questo il bello del running; il graduale accrescimento della forma fisica, dell’umore e dell’autostima nel momento in cui, di settimana in settimana, vengono raggiunti o recuperati quei piccoli traguardi che ci si \u00e8 quasi irragionevolmente posti.<\/p>\n

RUN PHILOSOPHY<\/p>\n

Bruno Santachiara[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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